مصرف کافئین را مختصر و یا حذف کنید
نقشی که کافئین در بالا بردن خفقان خون دارد هنوز مورد بحث است. کافئین خپگی خون را لغایت مقدار 10 (mm Hg) در افرادی که خیلی کم مصرف می کنند، بالا می برد. اما افرادی که قهوه و کافئین زیادی مصرف می کنند و به نوعی بدنشان به مصرف کافئین عادت کرده است، تاثیر خیلی ناچیز و مختصری می گذارد.
هر چند که تاثیر طولانی مدت مصرف کافئین بر روی فشار خون به روشنی مشخص نیستقیمت فشارسنج، اما بردباری افزایش کم در خپگی خون در اثر مصرف مداوم هنوز وجود دارد. برای اینکه ببینید کافئین خفقان خون شما را بالا می برد یا خیر، اختناق خون خودتان را در 30 دقیقه بعد از مصرف قهوه یا نوشیدنی کافئین دار، اندازه گیری کنید.
اگر تنگنا خون شما 5 الی 10 (mm Hg) بالا رود، فشار خون شما چه بسا به مصرف کافئین دلنازک است. رهنمود می شود با دکتر خودتان در باره مصرف کافئین مشورت کنید.
7. استرس و نگرانی را مختصر کنید
استرس مزمن و طولانی مدت عامل در افزایش خپگی خون بسیار تاثیرگذار است. خپگی خون با استرس موقتی هم بالا می رود. اگر که شما با خوردن غذاهای ناسالم بخوابید به استرس پاسخ دهید، فشار خون شما بالا می رود!
مثل استعمال دخانیات که شایع شده در اثناء استرس و نگرانی از آن کاربرد شود!! چندی در مورد مسائلی که شما را مبتلا استرس می کنند اندیشه کنید، مثل کار، خانواده، مسائل مالی و یا بیماری.
زمانی که علت استرس را پیدا کردید در باره چگونگی تفریق استرس خودتان چندی فکر کنید. اگر نمی توانید تمام عوامل استرس را از بین ببرید، بطور سالم تری با آنها ساحل بیاید.
راه هایی برای کاهش استرس :
انتظارات خودتان را تغییر دهید
مقداری به خودتان برای سپریدن کارها سررسید بدهید. یاد بگیرید که "نه" بگویید و بیشتر از آنچه طاقت و زمانتان، هیچ کاری را بر دوش نگیرید و سعی کنید آنچه را که نمی توانید تغییر دهید. بپذیرید.
در باره مشکلاتی که در مهار شما هستند اندیشه کنید و برای رفع آنها برنامه بریزید
منبع: سایت زنیبل
قسمتهای
- ۹۷/۱۲/۱۸