سبک حیات نقش بسیار مهمی در فشار خون بالا بازی می کند. اگر اختناق خون خودتان را با سخیف زندگی سلامت مهار کنید، شاید بشود از مصرف دارو دوری و یا مختصر کرد و یا حتی به تعویق انداخت. تغییراتی در سخیف حیات برای کنترل خفگی خون برای شما وجود دارد.
اگر شما فشار خون بالا دارید چه بسا در مورد داروهایی که به کاهش خپگی خون کمک می کنند، نگران هستید. با این 9 تغییر در سبک حیات می توانید تنگنا خون را زیر بیاورید و خطر ابتلا به مرض های قلبی و خفقان خون قیمت فشارسنجبالا را کم کنید.
1. وزن اضافه را ناچیز کنید و مراقب دور کمر خودتان باشید!
فشار خون بیشتر با اضافه وزن بالا می رود. اضافه وزن داشتن وانگهی در هنگام خواب مایه پریشانی در تنفس شما می شود که این خودش مایه بالا رفتن فشار خون می شود. مختصر کردن وزن یگانه از تاثیرگذار ترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل خپگی خون است.
کم کردن نزدیک 4 کیلوگرم وزن می تواند به پایین آوردن اختناق خون شما کمک کند. ماضی از ناچیز کردن وزن شما باید مرتباً مراقب بعید کمر و وزن خودتان باشید. مقدار وزن زیاد روی کمر شما می تواند خطر ابتلا به خفقان خون بالا را افزایش دهد.
عموماً آقایان با بعید کمر 102 سانتی متر در معرض خطر ابتلا به خفقان خون بالا پیمان دارند. این مقدار در بانو ها 89 سانتی متر به بالا است. این اعداد در میان افراد تفاوت دارد اما برای اطمینان ز این سوژه می توانید از طبیب معالج خود سوال کنید.
2. به صورت منظم ورزش کنید
فعالیت فیزیکی منظم و روزانه به مدت 30 دقیقه می تواند خفگی خون شما را 4 الی 9 میلی‌متر جیوه (mm Hg) تفریق دهد. مهم است که ورزش کردن به چهره منظم سپریدن شود برای اینکه اگر شما ورزش کردن را متوقف کنید، ممکن است خفگی خون، بالا برود.
اگر خفقان خون کمابیش فوقانی دارید (Prehypertension) ورزش می تواند شما را از خطر ابتلا به اختناق خون بالا بعید کند. اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، کار و جنبش های فیزیکی منظم می تواند منجر به کاهش فشار خون شود.
بهترین نوع ورزش برای ذیل آوردن تنگنا خون دربرگیرنده گذرگاه رفتن، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا کردن، تمرینات استقامتی می شود.
توجه : حد قبل از شروع ورزش با دکتر خویش درمورد تنظیم کردن یک برنامه ورزشی منظم مشورت کنید.
3. رژیم غذایی تندرست داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غلات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات مختصر چرب و همچنین مقدار خیلی کمی از غذاهای دارای قند اشباه شده و کلسترول می توانند تنگنا خون شما را الی سطح 14(mm Hg) کاهش دهند.
این برنامه غذایی به عنوان طریق های رژیمی برای ذیل آوردن و یا حتی متوقف کردن تنگنا خون بالا می باشد. ساده نیست که خو های غذایی خودتان را تغییر دهید اما با این نکات شما می توانید یک رژیم غذایی سالمی را برای خودتان انتخاب کنید.
منبع: سایت زنیبل
قسمتهای
- ۹۷/۱۲/۰۹