لیستی از غذاهایی که می خورید را تعبیه کنید
لیست غذاهای مصرفی خویش را بنوسید. حتی فقط برای یک هفته این پیشه را سپریدن دهید. این کار می تواند در احساس عادات حقیقی غذافشارسنجیی شما خیلی موثر باشد. با نوشتن این موارد می توانید رژیم غذایی خویش را تحت نظر داشته باشید.
افزایش سطح پتاسیوم را در غذاهایتان درنظر بگیرید
پتاسیم می تواند بر روی سدیم تاثیر بگذارد که نتیجه آن به کاهش خفقان خون شما منجر می شود. بهترین منبع پتاسیوم غذاها هستند. همانند سبزیجات که نسبت به مکمل ها گزینه بهترین هستند.
نکته: در باره افزایش سطح پتاسیوم با دکتر معالج خودتان رایزنی کنید.
هوشمندانه تر خرید کنید
برچسب های روی مواد غذایی که می خرید را مطالعه کنید و دائم در راستای رژیم غذایی سالم خودتان قبل بروید. هنگامیکه بیرون از منزل نیز خوراک می خورید این مورد را دلخواه داشته باشید.
4. سطح سدیم را در رژیم غذایی زیر بیاورید
حتی مقدار بسیار ناچیزی در کاهش سدیم می تواند فشار خون را 2 تا 8 (mm Hg) کاهش دهد. دریافت سدیم در تن و اثری که بر روی اختناق خون می گذارد بین افراد گوناگون متفاوت است. عموماً توصیه می شود مصرف سدیم را به 2.300 میلی گرم در روز یا کمتر متعلق به کاهش دهید هر چند که مصرف کمتر از 1.500 میلی گرم در روز و یا کمتر از آن مناسب است و پیشنهاد می شود. البته این مقدار برای افرادی که مصرف نمک آنها بسیار است، 1.500 میلی گرم در روز پیشنهاد می شود.
برای کسان پایین مصرف زیاد نمک(سدیم) رهنمود نمی شود.
تمام کسان بالای 50 سال
تمام افرادیی که دچار به بیماری دیابت، کلیه و فشار خون بالا
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی، این نکات را مد نظر داشته باشید :
برچسب روی محصولات غذایی را مطالعه کنید
اگر امکان دارد گزینه هایی که دارای سدیم اقلیت هستند را گزینش کنید.
غذاهای حاضر اقلیت مصرف کنید
مقدار خیلی کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها یافت می شود، بیشترین مقدار سدیم که به غذا اضافه می شود در مراحل احمر کردن و حاضر کردن خوراک است.
نمک به خوراک اضافه نکنید
فقط یک قاشق چای خوری نمک 2.300 میلی گرم سدیم به اتفاق خودش دارد. برای مزه دادن به خوراک از ادویه جات و گیاهان دارویی بهرهگیری کنید.
زیاد به خودتان اختناق نیاورید
اگر احساس می کنید خیلی شدید و اتفاقاً باید سدیم را از وعده غذایی خودتان را حذف کنید، به صورت تدریجی اینکار را سپریدن دهید. و ظاعقه شما با این شرایط جدید وفق پیدا می کند.
5. سیگار نکشید
هر سیگاری که می کشید، خپگی خون شما را برای چند دقیقه بالا می برد. ترک کردن سیگار کمک می کند که اختناق خون شما به حالت طبیعی مفتوح گردد. افرادی که بدون پروا به بالا رفتن سنشان، سیگار را کناره می گذارند، امید به زندگی در آنها بیشتر می شود.
منبع: سایت زنیبل
قسمتهای